月子食谱

2016-08-24 11:48 阅读: 编辑:pang 来源:
分享到:
内容简介: 月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥
       月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等;月子里的食谱中的误区有:产后体虚多吃老母鸡、为了早产奶,产后马上多喝汤、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血、吃鸡蛋滋补身体的亏虚、在月子里不能吃水果和蔬菜以及火腿,这样有利于长伤口。

菜品特色

1、高热量
       小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。
 

2、催乳

       流行炖母鸡、鲤鱼汤、鲤鱼粥、猪蹄通草汤、丝瓜仁鲢鱼汤、清炖肘子、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等。
 

3、高蛋白

       大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。
 

4、高纤维素

       食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分。

提高睡眠质量的食物

1、富含B族维生素的食物素的食物
   B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2、富含色胺酸的食物
  色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物
       这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

营养价值

1、月子餐要富含蛋白质
       月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
 
2、月子餐主副食种类要多样化
       不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
 
3、多吃含钙丰富的食物
       哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
 
4、多吃含铁丰富的食物
       产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
 
5、合理摄取必需脂肪
       要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
 
6、多进食各种汤饮
       一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。

饮食误区


误区一、产后体虚多吃老母鸡
       产后特别是剖宫产后,新妈妈的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高,不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大,分娩后又要哺乳所引起的。这时,产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。

误区二、为了早产奶,产后马上多喝汤
       从分娩到产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而产妇又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起产妇发烧。所以,要想产后早产奶,一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤、雷氏催乳汤等,对妈妈下奶有所帮助。

误区三、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血
       桂圆、红枣、赤豆是活血的食物,吃了不但没有补血,反而增加出血量。而且,这些都是高糖食物,有的产妇在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后,才适合吃。
 

误区四、月子里不能吃水果
       水果里含有各种维生素和微量元素,除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨、西瓜,在接下来的日子里,应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热,这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化,加热或久置都会使营养成分损失。
 
误区五、火腿有利于长伤口,要多吃
       火腿本身是腌腊制品,含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质,如摄入过多,人体不能代谢,蓄积在体内,会对机体产生危害。产妇多吃火腿,火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里,并进入婴儿体内,给婴儿的健康带来潜在的危害。所以,产妇不宜多吃火腿。

饮食讲究

1、少吃多餐
       孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
 
2、荤素搭配,营养丰富
       多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。
 
       从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富。
 
3、适当补充体内的水分
       新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
 
4、以流食或半流食开始
       新妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
 
5、清淡适宜,易消化
       月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行,有利于淤血的排除体外。
 
6、不宜食用生、冷、硬的食物
       产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。
 
7、切忌盲目进补
       盲目地进补和补品,不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

163彩票 www.060738.com-买私彩注意-| www.37132.cc-zc38中彩-| www.862530.com-云南体彩票十一选5| www.gs69.com-093彩票手机版| www.36ck.com-七星彩第七位走势| www.772812.com-时时彩在哪儿买| www.852166.com-足球竞彩推荐汇总| www.938290.com-网络彩票好假| www.991622.com-彩票自动兑奖软件| www.aa85.com-幸运彩票-| www.th72.com-3d福彩校验码| www.365244.cc-购彩iv下载-| www.363702.com-六色彩虹是什么意思| www.445954.com-网易彩票提现手续费| www.578668.com-pk彩吧注册-| www.737484.com-福彩3d井奖结果| www.826641.com-网络彩票还能恢复吗| www.31581.cc-靠谱的足彩app| www.578740.com-h500彩票网-| www.594778.com-彩票日分红平台| www.731951.com-彩妆店加盟费| www.847999.com-彩票站广告牌| www.973617.com-快三输了能不能回本| www.ga63.com-谦喜彩票分析计划网| www.u72.cc-梦见彩票没中巨奖| www.662672.com-彩名堂苹果怎么下载| www.288317.com-爱彩乐彩-| www.06yq.com-微信不能买彩票了吗| www.537592.com-有彩色系有哪些| www.vu67.com-彩票k线趋势软件| www.cai2227.com河北快三遗漏直| www.701619.com-福彩3d杀尾-| www.832767.com-彩老婆3d高手论坛| www.909249.com-福彩胆码和杀码| www.977785.com-足彩水位-| www.dl35.com-内蒙古快三遗漏号码| www.093659.com-1分彩官方下载| www.203669.com-福利彩票手机版| www.299337.com-118彩票软件下载| www.7955.club-贵州快三遗漏统计值| www.36171.com-中国福利彩票助手| www.866090.com-昨天福彩中奖结果| www.00ak.com-大富彩票不让提现| www.9868.cn-做彩票业绩怎么抓| www.247191.com-吉林快三连出多少期| www.360361.com-福利彩票新规则| www.740022.com-福利彩票几个号码| www.858022.com-体育彩票大乐查询| www.946988.com-乐选3中奖规则体彩| www.cai3232.com快三中2个号多少钱| www.86865.com-1分快三的投注技巧| www.118436.com-彩七七靠谱吗| www.026896.com-聊天交友骗女孩博彩| www.0174.vip-彩票买大小倍投计划| www.094726.com-三地字谜画迷新彩吧| www.777937.com-全球彩票软件app| www.96784.com-专家剖析彩票造假| www.132314.com-彩礼钱不能超过2万| www.781005.com-好盈彩票app下载| www.166681.com-福建快三推荐今天| www.3731.in-七星2287特彩区| www.19822.cc-玩私彩一直赢钱| www.95672.com-福彩和体彩的刮刮卡| www.37350.com-万彩宝app-| www.737369.com-福彩三d今天奖号| www.819193.com-彩票中奖之后上班| www.9389.net-博彩对冲-| www.66751.cc-查找附近的彩票站| www.53378.cc-杭州彩虹冰淇淋机| www.002227.com-7乐彩玩法及中奖| www.8632.xyz-七星彩最大遗漏统计| www.cp856.com-快三投注平台哪个好| www.7498.com-自助售彩终端机| www.708849.com-淘宝彩票中奖被改| www.9489.vip-彩票改号木马| www.217126.com-福彩快三直营| www.s04.club-双彩开奖公告| www.68tn.com-全球50大博彩公司| www.2110.in-彩虹六号围攻视频| www.8555.in-七星彩制作规律表| www.35098.cc-天空天下彩与你同行| www.282180.com-江苏快三手机开奖网| www.8737.top-高频彩直播开奖网站| www.8356.org-时时彩号码复式器| www.34643.com-单双五分快三| www.397274.com-2月22号七星彩| www.498678.com-千百万彩票网页登录| www.561985.com-鸿彩直播平台火火| www.052310.com-大发快三害死多少人| www.512354.com-彩38登录官网| www.627350.com-利澳彩票平台登陆页| www.42qm.com-8p没有原彩显示| www.66206.com-幸运快三代玩兼职| www.098408.com-玛雅吧玩彩票是骗局| www.947304.com-体彩19025开奖| www.cai200.cc-快三彩票走势图| www.594162.com-七彩云网络连接失败| www.753477.com-彩票不好吗-| www.097.me-盈彩网app邀请码| www.61966.com-xr屏幕上有彩点| www.wd94.cc-甘肃体彩中心| www.9219.org-下载福彩摇一摇| www.265922.com-宁夏福彩3d-| www.780268.com-开彩票平台-| www.875549.com-注册彩票送体验金| www.967538.com-体彩排列五选号软件| www.mw31.com-江苏老快三遗漏号码| www.2qv.com-彩票站代买彩票| www.cg65.com-一分快三助赢软件| www.96hl.com-中国香港快三玩法| www.9287.top-鸿运乐彩可以赢钱吗| www.032212.com-世界彩票大全| www.130596.com-多盈彩票手机版登录| www.605361.com-彩晶膜厂家批发| www.99634.com-足彩310报纸代码| www.643015.com-中华彩票网手机版| www.752765.com-六号彩票app下载| www.875064.com-体彩足彩购买软件| www.996184.com-足彩单场竞猜比分| www.027.net-国丰彩票软件下载| www.8148.top-双色球彩票站开奖| www.587075.com-11选5幸运彩票| www.086189.com-足彩任九开奖时间| www.7626.pw-3d彩民乐树钱图| www.56106.com-七星彩怎样看三等奖| www.048344.com-三毛第二版彩吧图库| 网易彩票www.092wy.com| www.im26.com-盛大娱乐彩票在线| www.z68.win-彩票走势图时时彩| www.791974.com-离我附近福彩店| www.143818.com-得乐彩票app| www.189061.com-内蒙快三下载| www.272352.com-北京福彩中心app| www.23673.com-彩票软件计划app| www.cai0404.com手机买彩票-| www.si73.com-天齐福彩三地| www.50sk.com-福彩3d直选号软件| www.306432.com-688彩票网app| www.762.website百乐彩登入网址| www.97818.com-体彩屋是骗局吗| www.856282.com-急速快车彩票| www.937794.com-福彩3d除3余数| www.987202.com-广西福彩兑奖服务处| www.ir1.com-信誉最好私彩平台| www.62987.cc-查七乐彩开奖号码| www.75572.cc-玩江苏快三-| www.024450.com-新加坡天天彩| www.67692.com-红黑梅方彩票合法吗| www.268615.com-中国福彩手机app| www.986828.com-七乐彩预测最准专家| www.970611.com-福利快三能买单双吗| www.ug5.cc-百宝彩上海快3| www.918830.com-彩票外围-| 吉利彩票www.66376f.com| www.669501.com-海南私彩中奖不给钱| www.165683.com-668彩票主页| www.985141.com-双色球彩票兑换期限| www.yb01.com-各彩票平台停止售卖| www.49fu.com-青岛七彩虹| www.1215.in-乐彩网静态版双色球| www.098112.com-购彩排行榜-| www.mc93.com-福彩快三倍投| www.262299.com-快频彩是正规彩票吗| www.770635.com-七彩野山鸡养殖|